L’éjaculation précoce, ce n’est pas une fatalité !
L’éjaculation précoce est l’un des troubles sexuels les plus courants chez les hommes. Souvent tabou, elle touche pourtant entre 20 et 30 % des hommes, à divers moments de leur vie. Bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité ! Avec une meilleure compréhension, des techniques adaptées et quelques ajustements, il est tout à fait possible d'améliorer la situation et de (re)trouver une vie sexuelle épanouie. Dans cet article, nous vous expliquons les causes de l’éjaculation précoce, les solutions concrètes, et les outils qui peuvent vous aider.
1. Comprendre l’éjaculation précoce : qu’est-ce que c’est ?
L’éjaculation précoce est définie comme une éjaculation qui survient plus tôt que souhaité, souvent avant ou très rapidement après le début de la pénétration. Elle peut être :
Primaire : elle existe depuis le début de la vie sexuelle.
Secondaire : elle apparaît après une période de vie sexuelle "normale".
Ce trouble peut être source de frustration pour les deux partenaires, mais il est important de rappeler qu’il s’agit d’un phénomène courant qui ne remet pas en question votre "virilité".
2. Quelles sont les causes de l’éjaculation précoce ?
A. Causes psychologiques :
Stress ou anxiété liée à la "performance".
Manque de confiance en soi ou pression sociale.
Traumatisme ou mauvaise expérience sexuelle passée.
B. Causes physiques :
Hypersensibilité du gland.
Déséquilibre hormonal (baisse de sérotonine).
Troubles inflammatoires comme la prostatite.
C. Facteurs comportementaux :
Habitudes sexuelles précoces (masturbation rapide pour éviter d’être surpris).
Manque de communication avec le/la partenaire.
Identifier la cause précise de votre éjaculation précoce est une étape clé. En parler avec un médecin ou un sexothérapeute permet de mieux comprendre l’origine du problème et d’adopter ensuite les solutions les plus adaptées (*que l'on vous citera juste après) à votre situation.
3. Des techniques simples pour ralentir l’éjaculation
Il existe plusieurs techniques faciles à pratiquer seul ou en couple pour mieux contrôler l’éjaculation :
La technique du "stop and go"
Pendant une stimulation (masturbation ou rapport sexuel), arrêtez-vous avant d’atteindre le point de non-retour, attendez quelques secondes, puis reprenez. Cela vous aide à identifier et à repousser le moment de l’éjaculation.
La méthode du "squeeze"
Juste avant d’éjaculer, exercez une légère pression avec vos doigts sur la base du gland pendant quelques secondes, puis relâchez. Cette pression réduit l’excitation temporairement.
Les exercices de Kegel
Les Kegels, souvent associés aux femmes, sont également très bénéfiques pour les hommes. Ils permettent de renforcer le muscle pubo-coccygien, responsable du contrôle de l’éjaculation.
Comment les pratiquer ? Contractez les muscles comme si vous vouliez arrêter le flux urinaire, maintenez pendant 3 secondes, relâchez, et répétez 10 fois.
4. Des alliés pour vous accompagner
Certains accessoires et produits peuvent être d’une grande aide pour gérer l’éjaculation précoce :
Anneaux péniens → Notre coup de coeur : Boners
En serrant la base du pénis, ces anneaux permettent de maintenir une érection tout en retardant légèrement l’éjaculation.
Préservatifs retardants → Notre coup de coeur : Safe
Imprégnés de substances désensibilisantes comme la lidocaïne, ces préservatifs réduisent la sensibilité du gland et prolongent les rapports.
Masturbateurs → Notre coup de coeur : Satisfyer
Ces sextoys, comme les œufs ou manchons, permettent de s’entraîner à contrôler l’éjaculation en simulant des sensations proches d’un rapport sexuel.
5. Adopter une approche psychologique pour mieux gérer le stress
L’éjaculation précoce est souvent liée à des facteurs émotionnels. Voici quelques pistes pour apaiser votre esprit :
Pratiquez la pleine conscience :
La méditation vous aide à mieux vous concentrer sur le moment présent et à réduire l’anxiété liée à la "performance".Prenez le temps des préliminaires :
Les préliminaires prolongés permettent de détendre les deux partenaires et de diminuer la pression sur la pénétration.Travaillez la communication :
Parlez de vos ressentis avec votre partenaire pour désamorcer les tensions et transformer l’expérience en un moment de complicité.
6. Favoriser un environnement propice au plaisir
L’éjaculation précoce est souvent amplifiée par la pression et les attentes. Voici quelques conseils pour créer un climat plus détendu :
Essayez des positions sexuelles moins stimulantes :
Certaines positions (comme la cuillère) permettent de mieux contrôler la pénétration.
Alternez avec d’autres formes d’intimité :
Caresses, massages sensuels ou stimulation manuelle permettent de diversifier les moments de plaisir sans focaliser sur l’érection.
Intégrez des sextoys pour couple :
Comme un stimulateur clitoridien ou un anneau vibrant, pour concentrer l’attention sur le plaisir partagé.
7. Consulter un·e sexothérapeute ou un·e professionnel·le
Si les techniques et solutions matérielles ne suffisent pas/plus, il peut être utile de consulter un·e sexothérapeute. Un·e professionnel·le pourra proposer des exercices personnalisés ou des thérapies cognitivo-comportementales pour vous aider à reprendre le contrôle de vos réactions corporelles.
Au cabinet La Source, Mme Claire Lizan, sexothérapeute, accompagne les patients en leur apportant des solutions adaptées à leur situation et à leur rythme.
Pour conclure
L’éjaculation précoce peut sembler un obstacle insurmontable, mais elle ne définit ni votre "virilité", ni la qualité de votre vie sexuelle. En combinant des techniques pratiques, des solutions matérielles et, si nécessaire, un accompagnement thérapeutique, vous pouvez reprendre confiance en vous et en votre sexualité.
Chez Pause Piquante, nous proposons une sélection d’accessoires conçus pour favoriser une sexualité épanouie et adaptée à vos besoins. Explorez nos produits pour découvrir des solutions pratiques et innovantes.
Rappelez-vous : le plaisir, c’est avant tout une expérience de partage et de bienveillance envers soi-même.
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